蓝雪月点点头：“嗯！主食吃的少，确实很管用，主食里的糖分多出来的直接就可以转化为脂肪，所以，我们要少吃主食。”

袁浩摇摇头：“月儿，减肥没这么简单，不是只要少吃主食就行了，我们教练曾经给我们讲过，减肥要注意以下几点肯定有效果……”

1、大餐具换为小餐具：控制饭量，只需要把家里的碗盘都换小1-2个号，装饭装肉菜的分量少了，你就可以适量减少热量的。

2、煎炸焖食物换为清蒸煮食物：控制一些不健康高热量食物，像煎鱼、炸翅、焖牛腩等做法都是让食材热量飙升的，控制食材的做法，选择清蒸鱼、水煮菜等做法，做的时候减少盐跟油的量，这样的饮食更健康，还能减重。

3、控制三分肉七分菜的量为宜：三餐的饮食不需要你戒掉主食或者肉，这些都是身体必备的营养，缺一不可。你只需掌握好食材的比例，肉占三分菜占七分，主食一小碗的量，你能保证纤维摄入足量，避免脂肪热量超标，同时也不会因为不吃肉跟米饭，让你后期食欲大爆发，导致减肥功亏一篑。

4、控制各种饮料、零食的摄入：三餐之余控制各种可乐、果汁、奶茶、雪糕、薯条任何零食，这些热量都是发胖的罪魁祸首。

5、控制晚餐吃六分饱：临近睡眠时间，晚饭不能吃过饱，六分饱让你在睡眠时肠胃得以休息，并且睡眠的时候可以消耗体内的脂肪。

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